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[週報] 筋トレ環境の整備

筋トレ環境の整備

ルーティン

  • 全身のトレーニングを毎日やるのは回復の間隔が足りないのでダメ。
  • 適当に「今日はアレやろう」だと意思決定コストがかかるのでダメ。
  • なので曜日ごとに別の部位をトレーニングするルーティンにした。
    • いろいろな記事でお勧めされていた、押す系・引く系・下半身の 3 分割。
    • それを 2 周 + 日曜は休日で 7 日間になる。
  • 今週で 2 週目なんだけど、日によって筋肉痛の場所が変わっておもしろい。

手首が痛くなる

  • 予想はしていたが、始めてすぐに腕立て伏せで右手首が痛くなった。
    • 手首のガングリオンが原因。
    • ダンベルを買うことにした。
    • ダンベルがあれば、自宅での上腕二頭筋トレーニングが簡単なのも理由。

食事とか体重とか

  • 食事の記録を付け始めてから 1 ヵ月。
    • PFC バランス 30:20:50 で、1200kcal/ 日の生活を送っている。
    • だいぶ慣れたが、タンパク質がなかなか規定値を取れない。
    • なので先日、プロテインを発注した。
  • 数値の状況
    • 体重が 3kg ほど減り、体脂肪率が 3％ ほど下がった。
    • 除脂肪体重は 0.2kg ほど増えており、ほぼ脂肪のみを落とせている。
    • 筋肉がほぼ増えていないので、基礎代謝は上がっていない。今後に期待。
    • 体調は良いし食事も無理せず続けられているので、このままいけそう。

そのほかの出来事

  • daily.dev の情報多すぎ問題。
    • 土曜の午後に Last week の Most upvoted posts を見るだけにした。
    • トレンドはそれで良いという判断。

読んだ記事

聴いたポッドキャスト

ふりかえり、次週やること

  • 自分の身体のメンテナンスに集中した週だった。
  • 来週は生活のスケジュール管理を整備しようと思う。
    • 今のところ google カレンダーを考えているが、仕事とプライベートの区分けが難しそう。